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瑜珈教室:瑜珈七個力持的真相


瑜珈有多數甜頭─減肥、防微杜漸心臟疫症、對抗憂鬱…,都到許諾讓你心甘情願站上瑜珈墊,卻在現代科學角度下呢?《紐約時報》科學版作者,也是瑜珈信徒William J.。他的新書《瑜珈科學Science of Yoga》(暫譯)書中幫每個人解開舊日對瑜珈的迷思。
覺得1:瑜珈讓你心情稱心如意
是的。這是瑜珈無數優點中眾所皆知,這哪怕這麼多人自願投入瑜珈領域,因為瑜珈讓人如願。
最近的實驗,把瑜珈帶來的理想感以科學化解釋。2005年一份龐大的評論中,覺察到瑜珈援助舒緩疲勞和壓力,還有對抗憂鬱─非常針對婦女。因為做瑜珈的另外,答應提昇一種讓心情理想、緩和發愁的神經傳送素伽馬氨基丁酸(GABA)。
覺得2:瑜珈縱然你苛求的有氧運動
不是。當你上完一堂瑜珈課,滿頭大汗、呼吸輕捷,甚至於走路走不穩。末後隔天起床察覺這個真理:瑜珈絕對連有最低程度的氧運動都沾不上邊。甚至於連最接近有氧運動的一套瑜珈動作「拜日式(sun salutations)」都沒途徑達到成規。
主持3:瑜珈有助於提防心臟疫症
是的。但等等。瑜珈不屬於有氧運動,不過有助於提防心臟病痛?沒錯,不過沒有你預期中那麼高。以物理學上來探討,並沒方法真正理會瑜珈的支持。《瑜珈科學Science of Yoga》中說出,來自天地各地的實驗意識,瑜珈有助於降低發生誘發心臟病痛的最常見理由─高血壓、高血糖和動脈異化症(atherosclerosis)。
當做4:瑜珈應承減重
是,也不是。恐怕你的瑜珈老師會輕描淡寫說,做瑜珈會讓你的身體變成卡路里燃燒器。現時書中分享更多驚人的意識,瑜珈真的有助於進取新陳代謝。
「瑜珈有助於減重,因為它會變更你的念頭 汽車隔熱紙。」瑜珈老師Heidi Kristoffer說「打緊次接觸瑜珈時,我還很年輕,那時候大幅失去去派對的次數,為了品嚐瑜珈,它會讓你夢想好好陪伴身體,這收穫每次我都從我的學生那聽到。」
主持5:瑜珈漸增柔軟度
是的。2010年一份披露自《臨床醫學期刊Clinical Journal of Sports Medicine》討論指,主動伸展(active stretching,借伙伴力道助長伸展,稱之為被動伸展。用自己生機伸展關節,稱之為主動伸展。)是瑜珈中常見的伸展法子,相較於被動伸展(passive stretching),應承增添肢體活動規模。
「所有都強求強壯、柔軟的肌肉,不過平常的人都是較弱的、僵硬的肌肉 隔熱紙。瑜珈支持我們舒緩肌肉的緊繃感,不但變得更強壯。」瑜珈老師Chrissy Carter說。
認為6:瑜珈讓你看起來、感受更年輕
是的。醫學博士、同一時間也是《瑜珈與骨質疏鬆症Yoga for Osteoporosis》(暫譯)作者Loren Fishman領導實驗團隊,引領證明瑜珈有助於增強骨質,也能曲突徙薪骨折(相當是長者),因為瑜珈襄助身體激化平衡感,失去跌倒的機率。瑜珈也被視為肌骼痛症(musculoskeletal pain)和類風濕性關節炎(rheumatoid arthritis)的積極診斷法。
主持7:瑜珈有助於性生活
是的。討論中有關於瑜珈因而性生活的資料顯示,不管是男性照常婦女,規律做瑜珈的人(一天1小時為基準),因為增長睪丸激素(testosterone),有助改善歡愉感和高潮。
「眼鏡蛇式(Cobra pose)提昇你的睪丸激素(testosterone),不需要飲用藍色小藥丸。」Broad說,甜頭還更多,一份加拿大有關瑜珈士呼吸方式的研究意識,瑜珈俞允幫助增多歡愉感,越加適用於婦女性效果障礙(Sexual Arousal Disorder.)者身上。

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